最近睡眠状况都不佳，有时候11点多躺下后没有任何睡意，来来回回折腾到1点钟左右才睡着。更多的时候是早醒，11点睡着后凌晨4点左右就醒了，然后再难入睡。 经过反思，发现晚上睡眠好坏和白天吃的东西和做的事情有很大关系，这里做个复盘。
1、睡眠之本，本于阴阳，阳主昼，阴主夜，阳入阴发生了障碍，就会导致失眠，比如牛肉是生发阳气的，如果牛肉吃太多就会影响睡眠，辛辣刺激的食物也属阳，吃太多会影响睡眠比如洋葱和辣椒。
2、奶茶和咖啡都会对脑部神经产生影响，导致出现睡前脑部神经兴奋度较高，最终引起睡不着觉的情况。即使我上午喝，到晚上也会影响睡眠。
3、晚饭不能吃的太饱，最好是吃面条，当晚上躺床上睡不着的时候也可以起来吃一碗面条，然后很快就会睡着，因为面条具有安神的左右。晚饭吃的太饱了会增加肠胃负担，影响睡眠。另外白天如果吃猪瘦肉等难消化的食物，就会增加肠胃负担导致便秘和失眠。要吃自己容易消化的食物，否则无法吸收营养，反而成为负担毒物。能消化有素菜、面条馒头油饼。难消化的：紫薯等薯类。
4、短视频、小电影，睡觉前刷了会儿短视频，甚至看了会小电影。。那又会兴奋地难以入睡。。。
5、白天工作压力过大，精神过于紧张， 思虑过多伤脾胃、耗气血，气血不足也会影响晚上睡眠，导致睡眠变差。
6、有句话叫温度决定生死，温度也可以影响晚上睡眠，比如冬天如果棉被太薄不保暖就会被冻醒，无论白天还是晚上，都要注意保暖。要提高自己身体的温度，不要吃寒凉的食物，现代人经常待在空调和吃寒凉食物，导致身体温度低于36.8度的人很多，身体温度低了就会导致各种疾病，气血运行不畅，结节等也和身体温度有关。所以一定要多晒太阳、喝热水等这些可以提高身体温度。
有益于睡眠的经验总结：
1、进行户外活动、晒晒太阳，有利于促进气机循环、晚上自然也会睡得香。
2、晚上睡觉之前躺着仙人揉腹，至少200次，就会很快入睡，如果凌晨醒了再揉200次，又会睡着，可能是揉累了睡了。揉腹可以帮助肠道吸收，促进蠕动。增加人体免疫力，白天也可以揉腹。